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martes, 6 de diciembre de 2011

Carrera de la Constitución 2011 en Torrejón de Ardoz



Día 6 de diciembre, fiesta nacional para celebrar la Constitución Española y ¿como lo celebramos? evidentemente corriendo y ¿con quien? pues lógicamente con Susana & Dani por un lado y con  algunos de mis amigos de "La Grupeta" mi grupo de entrenamiento que me están moldeando como corredor, o sea un auténtico lujo. Como anécdota, casi nos pilla el toro y hemos llegado a la línea de salida esprintando porque veíamos que la carrera iba a comenzar sin ninguno de nosotros... al final no nos pasa como a Pedro Delgado y llegamos "in extremis" a la salida. 
La mañana es fresca aunque el sol va apareciendo y la temperatura tiende a subir para quedar un día claro y cálido de otoño.

La carrera consta de dos vueltas sobre un circuito de 2,5 km sobre un parque con alguna cuestecilla leve. 
Pistoletazo de salida empiezo fuerte, con ambición, mi idea es ir a 3'45/3'50" toda la carrera. El circuito se estrecha en varios tramos y cuesta pasar por lo que se pierde un poco el ritmo y luego me cuesta un poco recuperar, además hay bancos en los laterales del circuito y con tantos corredores casi hay algún tropezón o algo peor. El primer kilómetro lo hago a 3'50   de momento aguantando ágil y bien. Lo que viene después es una regresión de 10 segundos a lo largo de los siguientes 3 km, lo cual indica que sufro mas de la cuenta y noto que por primera vez estoy corriendo una carrera por debajo de los 4' el mil. Ya en el último kilómetro intento mantenerme ahí, en esos tiempos y consigo hacerlo en 3'57" entrando a meta muy cansado, pero satisfecho habiendo detenido mi reloj en 19'32" lo que me da una media de 3'54" el mil y conseguir el propósito mas realista de mis aspiraciones; que no es otro que correr un 5000 por debajo de una media de cuatro minutos. Yo llegué a creerme capaz de correr en tiempos inferiores, pero la verdad es que lo mas normal es lo que me ha salido y cualquier otra cosa, a mejor o peor, habría sido fuera de lo normal. No me queda otra que seguir entrenando tal como lo estoy haciendo y poco a poco ir mejorando, y si no.... pues que se le va a hacer, esto es deporte y así me lo tengo que tomar. Próxima parada... en principio Alovera.

domingo, 13 de noviembre de 2011

Carrera GRUTEAR 2011 Alcalá de Henares

Después de pasar los últimos dos días de la semana sumido en un extraño estado de nervios llega la carrera que tenía señalada en el calendario de manera especial, ya que será un test esclarecedor de cómo he estado entrenando y cómo mi cuerpo va a reaccionar ante esta nueva competición. Todo el grupo con el que entreno estamos excitados ante el nuevo evento y todos esperamos hacer una mejor marca personal, además es una carrera homologada por la Federación Madrileña de Atletismo. Se da el pistoletazo de salida y salgo como viene siendo habitual, a toda pastilla; tanto que el crono me está marcando en tramos del primer kilómetro 3'30";" no puede ser" pienso y evidentemente bajo el ritmo por lo menos a 4'00", de manera que el primer kilómetro lo paso muy rápido. Así continúo durante los primeros 5 km en los que marco un parcial de 20'15", a partir de este momento empieza un bajón de esos que te hacen pensar en lo bien que estaría en casita tumbado en el sofá leyendo un buen libro o viendo una película. De esta manera rebajo el ritmo unos dos kilómetros para coger algo de fuerza y poder terminar del mismo modo que empecé la carrera. Encuentro unos compañeros de carrera que llevan aproximadamente mi velocidad e intento llegar hasta el último tramo de la prueba acomodado en este pequeño grupo. Así los kilómetros van cayendo y ya no se si mis compañeros han quedado por detrás o me han despegado pero yo aprieto los dientes, miro el crono y veo lo cerca que está la tan ansiada marca que vengo buscando manera que desemboco en la Plaza de Cervantes contentísimo de ver ese cronómetro que pone 41'.. y "aghh" vamos a tope para hacer 41'22" y flipar. Encima mis compañeros se han salido todos y todas. De nuevo Susana y Dani junto con mi "papi" en línea de meta animando que me han ayudado un montón y  que decir de mi grupo de entreno, que son lo mejor y lo han demostrado en el asfalto alcalaíno con Jose clasificado segundo  y Pili ganando la carrera en categoría femenina.

martes, 8 de noviembre de 2011

Milla de Espartales 2011

Esta será mi primera milla por lo que tengo la incertidumbre de cómo ira la cosa. La verdad es que con las series que he ido haciendo a lo largo del último mes sí que tengo una pauta mas o menos a seguir en cuanto al ritmo a imponerme, pero es verdad que en competición todo es distinto.
La carrera tenía previsto empezar a las 11:10 de la mañana pero la organización hace una modificación y el comienzo será mas tarde con lo que el calentamiento se alarga. Es una mañana desapacible con viento y bastante fresco en el ambiente, y tampoco es un contratiempo excesivo el estar mas tiempo calentando. Con todo esto da comienzo la prueba y me llevo unos cuantos codazos y empujones en la salida, cosa que me pilla por sorpresa y me supone un ligero esfuerzo extra para poder coger una buena posición. Me marco rápidamente un ritmo fuerte, a 3'20"-3'25" el mil, intentando seguir a un compañero de entrenamientos que sale como una moto. Me cuesta mucho seguir la estela del Txino y cuando llevo 500 metros de carrera voy bastante cansado, por lo que bajo algo el ritmo y me mantengo así hasta los últimos 300 metros aproximadamente en donde esprinto todo lo que puedo y llego a meta con un tiempo de 5'20" para cubrir 1500 metros haciendo el 19º de 34 participantes. La experiencia en este tipo de carrera ha sido buena, yo he salido satisfecho a pesar de haber llegado muchos corredores por delante de mí, pero yo pienso que hay que competir con uno mismo y no tener en cuenta a los demás corredores cuando te encuentras en una situación como la mía. Debo buscar la superación personal sólo atendiendo a mi cronómetro y teniendo en cuenta todos los factores.

lunes, 3 de octubre de 2011

Carrera Hipercor Alcalá de Henares 2011

This is the second Alcala's race after summer time. I've got it marked on the calendar a long time ago. I've been  training on a different way for a month and it's my first truly test on a 10k distance. I woke up so nerviuos and almost pressured by myself because I wanted to see the results of my training on the clock. This sennsation of nerviousness was decreasing since I was getting nearest to the race start. My objetive was to get a  45' time in the race.
The race started at 11:30 a.m. and we began to run, inmediately I run 4'10" minutes each thousen meters, which is too fast for me but I felt so comfortable runnig. I reduced my speed in the second kilometer because I felt I would pay for being too fast and I earned energy to the final. In the 8th kilometer I am tired, really tired... and I tried to economy energy a little, so I suffer a crisis that I exceed being cerebral and trying to think that the final is so close .  That's the way I arrived last kilometer and I began to accelerate to get a 4'15" speed and finish.
The result is 43'26" which is a great time for me, the training is been good and I must go on to improve that way. It's been so nice to see a lot of people known by me screaming my name, they really made me run faster for a some meters...
The worst thing that happened to me was the lack of hydration, I found   a water provisioning in the 5,5 km but it was very difficult to drink the water while I was running so fast and I didn't drink water enough and the last two kilometers were so hard with my throat and mouth so dry. Next time I must find the way to drink  much water.
Thank you Susana and Daniel for been there every race giving me strength. I renember what my son told me when I were finishing: "daddy go as faster as you can" and of course, I did it.  I love you both.

lunes, 19 de septiembre de 2011

Legua del Val 2011

Esta ha sido la primera carrera de la temporada, y mi primera legua en competición , y que mejor sitio que para empezar que mi barrio, por los caminos y calles donde entreno a diario. Me llama la atención que es una carrera de barrio, recojo el dorsal sin dar nombre ni nada, pero también veo que acude gente de nivel para disputarla. Así que nos colocamos en sexta o séptima  linea  de salida y empezamos a correr.
Lo primero que hago es salir fuerte, demasiado fuerte quizás, saliendo de la calzada principal y ocupando el sentido contrario de la carretera para adelantar a los corredores que me molestan para avanzar; de esta manera adelanto muchos puestos, me sorprende la cantidad de gente a la que paso pero no me preocupo porque me noto bien y siendo una distancia corta, en caso de tener algún tipo de crisis, no creo que me retrase demasiado en carrera. Se me escapan las risas al pasar por mi casa, ver la ventana de la cocina y la habitación de Dani... y yo corriendo en la calle como un zumbao acompañado de unas doscientas personas. Miro el reloj y voy nada mas y nada menos que a 4'05"el mil por lo que  empiezo a pensar en moderar un poco el ritmo ya que en breve entraríamos en la zona no asfaltada por la ribera del Henares que suele hacerse dura sobre todo por la cantidad de piedras sobresaliendo del terreno que hay que ir esquivando. De esta manera entramos por este terreno y, bajo un poco el ritmo de manera que algunos corredores me sobrepasan; a dos de estos corredores decido pegarme e intentar terminar a su lado ya que creo que es un ritmo apto para mi, mas o menos 4'20". Y de esta manera llego a meta bastante entero y muy contento. Total 23' 22" en completar 5,55 km.

jueves, 15 de septiembre de 2011

Entrenamientos

Está llegando ya el otoño, aunque no se note en las temperaturas, y mi forma de tomarme el salir a correr está empezando a cambiar. A raíz de los consejos de alguien que lleva corriendo mucho tiempo, estoy empezando a seguir unas pautas de entrenamiento concretas, de manera que ya no me limito a rodar sin mas en mis escapadas por las tardes. He empezado a hacer ejercicios de técnica y fuerza, ahora hago cambios de ritmo con recuperación en mitad de los rodajes, además de los progresivos. Por primera vez ayer hice mi primer "circuito obregón" con una compañía de primer nivel, sin llegar a desentonar del todo. Con todo esto además cambio la rutina y hago que cada día sea una experiencia distinta cuando salgo a correr además, no nos podemos engañar, busco mejorar mis tiempos en carrera, y según todos los consejos que recibo es la mejor manera de conseguirlo. En principio me he programado una media 5-6 días semanales de entrenamiento: un rodaje largo, un día de técnica con rectas, uno de cambios de ritmo, dos rodajes medios con ritmos según la sensación del día y la jornada restante en la semana puedo hacer cualquier entrenamiento anteriormente enumerado según mi apetencia y mi carga semanal. Cuenta pendiente aun son las series, prefiero esperar a que se me recomiende y no lanzarme todavía. Ya toca participar en alguna carrera, y que mejor manera de empezar que en casa, correré la "legua del Val" en mi barrio, en Alcalá de Henares, a ver como sale.

jueves, 4 de agosto de 2011

Correr... con calor.

Este es mi primer verano entrenando algo mas en serio. Con esto quiero decir que corro cinco o seis días a la semana (mas veces seis que cinco) haciendo una media de 9 km. al día. La sensación de fatiga se acentúa notablemente con el incremento de las temperaturas, la necesidad de hidratarse evidentemente es mayor y nuestro cuerpo necesita adaptarse a la nueva situación ambiental, sobre todo el mío que nunca había sufrido estas palizas diarias. Todo esto se incrementa si además, las salidas se efectúan en lugares con distinta concentración de humedad relativa, como por ejemplo la costa española.
Me he intentado centrar mas en los rodajes planos a ritmo suave y algún día de la semana en rodajes progresivos para acabar el entrenamiento a un ritmo de carrera similar al de competición, sí que he intentado mantener la proporción de cuestas e incluso apretar un poco en las subidas para seguir fortaleciendo las piernas aunque luego toque recuperar el aliento y relajar el ritmo. Hay días que voy bien, otros muy bien y otros bastante peor, pero la conclusión clara es que con estas temperaturas es mejor no forzar la máquina e ir a ritmos que nuestro cuerpo asimile bien para acabar los entrenos fuerte.
Los mejores entrenamientos en lo que llevamos de verano han sido en Berlín con una temperatura de 22 grados con un perfil llano, sobre un circuito urbano de unos 9 km. disfrutando del paisaje de la ciudad, he acabado muy fuerte casi todos los días. Los días de entrenamiento en la costa han sido los mas complicados si al clima se le unen perfiles con desniveles rompepiernas como han sido los que he tenido que cubrir y, por último los que sigo haciendo en casa, en los que trato de combinar distintos tipos de terreno sobre los circuitos ya trazados a lo largo del año.
A partir de ahora seguiremos con el mismo ritmo de salidas por mis circuitos ya conocidos y además empezaremos a pensar en participar en alguna carrera para volver a sentir la competición.
Se me ha unido una compañera de entrenamientos a la que felicito por su esfuerzo en iniciarse en este mundo del correr. Lo está haciendo fenomenal y me sorprende la mejora notable que realiza poco a poco. ¡Animo Mini! ¡Vamos a quemar el asfalto complutense!

miércoles, 22 de junio de 2011

Ya son cuatro

Después de participar en dos carreras de Madrid, dos masivas con 4000 y 10000 participantes respectivamente, llega la carrera de Villanueva de la Torre. Y llega con buenas sensaciones ya que tanto en los entrenos como en las carreras mencionadas mi cronómetro sigue bajando y me encuentro pletórico. Al llegar a la carrera minutos antes de que esta empiece, se ve ya el ambiente típico de carrera de pueblo, mas atractivo si cabe que el de las carreras masivas en Madrid. Un breve calentamiento y los comentarios de que va a ser dura con varias rampas. Pistoletazo de salida y una vuelta por la pista de atletismo antes de salir a la zona residencial del pueblo por donde discurrirá gran parte de la carrera. En los primeros dos kilómetros de trazado llano me encuentro cómodo pero algo justo de pulmones, prefiero no pensar demasiado en ello y sigo al mismo ritmo. Así llegamos a la primera rampa de los 4 km que hago sin demasiados problemas manteniendo mas o menos el mismo ritmo constantemente. Me mantengo mas o menos a la mitad del pelotón y afronto un par de cuestas mas incluyendo una que discurre por terreno de tierra, las sensaciones iniciales de ir justito no empeoran y me mantengo bien. Así llegamos, sin casi darme cuenta, a una cuesta en el km 8 que asusta bastante, se puede divisar a unos metros que tiene una pendiente importante y me lo tomo con calma para no reventar justo al final de la prueba. Según voy subiendo noto que voy muy muy justo de fuerzas llegando a los últimos de la rampa casi vacío. Ahora toca recuperar durante casi dos kilómetros para llegar bien a meta. Poco después me uno a dos corredores a los que  decido pegarme a ellos como una lapa y aprovechar su trabajo. La cosa va bien, noto que me recupero de la dichosa rampa y mantengo el fuerte ritmo impuesto por los compañeros improvidados. Así llego al camino de tierra final antes de entrar en la pista de atletismo y encarar la meta donde mis compañeros fuerzan y yo me quedo unos metros, mis sensaciones no son del todo buenas, pienso que voy a hacer mal tiempo (calculo 50 min, no llevo crono) pero mi sorpresa cuando en los últimos 100 m veo el crono de meta marcando 47:00. Lo echo todo y consigo llegar a meta en 47:22, récord personal y enorme satisfacción de conseguir bajar mi marca aun siendo una prueba muy dura. Doy las gracias a mis compañeros de Alovera por permitirme acoplarme a ellos en los últimos kms y disfruto del ambiente con mi familia. Además de acompañar a Dani en su primera carrera.

domingo, 5 de junio de 2011

Empiezo con las carreras.



Un día, allá por noviembre de 2009 se me ocurrió probar a salir a correr a una hora avanzada de la tarde. El propósito era aguantar sin sufrir durante unos minutos de carrera. El resultado es que acabé muy fatigado después de un cuarto de hora aproximadamente. No era la primera vez que intentaba cojer la rutina de salir a correr a diario, pero otras veces había fracasado. Ahora todo parecía distinto; a las sensaciones de agotamiento en anteriores intentos de tomar esta rutina, se me unió la de satisfacción de este día de noviembre. Al día siguiente, estaba deseando que llegasen las 7 de la tarde para precipitarme por las escaleras de mi casa hacia la calle y empezar mi trote. Y así lo hice. Me tracé un circuito de 3,6 km que recorrí unos 5 días por semana. Hablé con mi hermano al respecto, él llevaba corriendo unos años y me hablaba de las buenas sensaciones obtenidas, incluso me llegó a insinuar el participar en alguna carrera popular. Yo tenía claro que mi objetivo no era ese, yo quería salir casi a diario para mantener una forma física aceptable, nada mas... Llegó el verano, con él las vacaciones y yo no barajaba la idea de abandonar las carreras incluso estando fuera de mi ciudad. Así que metí las zapatillas en la maleta y corrí por Torrevieja, Mojácar y Edimburgo en unas distancias similares a las habituales.

Poco a poco iba notando que mi ritmo de carrera cada vez era más rápido y mi resistencia mayor. Así que ¿por qué no probar a correr 5 km a un ritmo similar al que había conseguido mantener? Así lo hice con resultado satisfactorio, mas si cabe. La idea de participar en una carrera empezaba a rondar por mi cabeza. Cinco km es una distancia habitual en muchas carreras populares... Ahí quedó la cosa. Un día, concretamente el día 6 de Enero de este año, me propongo salir sin recorrido establecido de antemano, simplemente salir a un ritmo menor que el habitual a ver hasta donde llego. Resultado 10 km. Aquí vino ya el punto de inflexión de mi próximo objetivo: participar en una carrera popular. De esta manera mis entrenamientos se hacen mas largos, día a día noto una evolución superior en mi correr. Finalmente hablo con Miguel y decidimos participar en una carrera popular el 1o de abril en Torija. La carrera son 10 km en un circuito mixto de asfalto y camino rural. Yo tenía alguna referencia de el tiempo que podía marcar, debería rondar 50 - 54 minutos. Así que allí nos presentamos, y me impresionó el ambiente de las carreras: es inigualable, disfruté como un enano con mi familia en los momentos previos a la carrera y llegó el momento de salir. Me tomé la carrera como si de un día mas de salir a correr fuese, disfruté de la emoción de los primeros pasos por las calles del pueblo, de las cuestas que me iba encontrando, de la gente animando, del silencio solo alterado por el ruido de las zapatillas de los participantes al correr y finalmente de la llegada y mi primer paso por meta en mi vida. El resultado 51' 3'0" con las felicitaciones posteriores. Ya estaba pensando en la próxima, no había remedio ya no podía escapar.