Páginas vistas en total

miércoles, 5 de diciembre de 2012

Cross Sonseca 2012


Foto: Susana Domínguez

Llega el momento de probar algún cross, no hay mejor manera que acompañar a los amigos que disputarán la prueba del Campeonato Regional. A priori es la prueba ideal para estrenarme en la disciplina, el terreno está seco, no hay cuestas y la distancia es de 3000 metros escasos. Mi reto es ir con un ritmo cercano al 3'40" en el transcurso de la prueba, me encuentro bien a estas alturas de la temporada y es un buen momento para asaltar esta empresa. Hacemos un largo calentamiento con trote por los alrededores del circuito, algo de técnica, rectas, etc. Sobre las 13:20 h. da comienzo la prueba, con salida en falso incluida.
El circuito consta de tres vueltas sobre un circuito de casi mil metros que afronto con valentía apretando desde el primer metro. La primera vuelta se me hace larga y la segunda consigo mantener un buen ritmo, es divertido correr en este terreno con los hoyos, y el terreno irregular a esas velocidades. Intento absorber las sensaciones y disfrutar al máximo.La tercera vuelta intento regular el ritmo pero bajo algo la velocidad. Cuando llego a meta me encuentro entero y bastante satisfecho; ese era mi objetivo. Además el tiempo es de 10'24" para cubrir los 2760 metros lo que nos da una media de 3'46" lo que me aleja un poco de mi objetivo de esos ritmos cercanos a 3'40" aunque el balance es positivo en cuanto a sensaciones de la nueva experiencia.

lunes, 19 de noviembre de 2012

Carrera GRUTEAR 2012 Alcalá de Henares


Esta ha sido, sin duda, la carrera con mas presión de las que he disputado. Todo apuntaba a que era el momento de hacer algo importante, mi entorno no dejaba de recordármelo y la semana anterior a la competición he estado nervioso a la vez que impaciente; la noche anterior no pegué ojo. Mi objetivo es claro ya, soy realista y busco bajar de 41'21", mi mejor marca hasta la fecha obtenida en este mismo escenario hace un año, prefiero no dejarme llevar por el exceso de optimismo y si sale mejor, pues bienvenido sea. Después de la que nos cayó en la anterior carrera en Madrid, no apetecía nada correr otra vez bajo la lluvia y parece que las plegarias fueron escuchadas ya que amanece un día bastante claro. Llego a las 9,30 de la mañana llego al lugar de salida, la Plaza de Cervantes donde  recojo el dorsal y chip. Hago un calentamiento de casi una hora con trote suave para poner las piernas a punto y llega la hora de salir.
Me adjudico una liebre provisional que tiene la intención de hacer la carrera en 40' y empiezo la carrera pegado como una lapa, así aguanto 2 kms hasta que este ritmo de 4'min/km aumenta y prefiero dejarme caer hasta velocidades mas cómodas a mis condiciones. Cubro el recorrido de los primeros 5 kms. con 20', "ya solo queda la mitad", me automotivo y sufro, mentalizándome para continuar así, que no podemos bajar y que no va a haber mas sufrimiento que este. Me repongo y cuando quedan dos kilómetros parece que me olvido que estoy compitiendo y me sumerjo en la ensoñación de entrar en línea de meta habiendo cumplido con el objetivo de batir mi marca personal en la distancia. De esta manera entro en la plaza para concluir con 40'46". Primer objetivo de la temporada cumplido, ahora queda batir la barrera del minuto cuarenta, eso para Laredo.

http://connect.garmin.com/activity/244864268

lunes, 5 de noviembre de 2012

Carrera Solidaria BBVA 2012


Día 4 de noviembre a las 8:15 h de la mañana nos presentamos en el Paseo de la Habana en Madrid y aparcamos el coche. Las previsiones pare estos días vaticinan lluvia y se están cumpliendo; el día es gris y lluvioso aunque no frío. Al llegar a la zona de salida de la carrera no llueve y esperamos que esta situación se mantenga hasta las 9 de la mañana, que es cuando se dará pistoletazo de salida a la carrera. No será así, cuarto de hora antes empieza a llover y no parará en toda la mañana.
¿Cómo es esta carrera? Pues fácil 5,3 km por el paseo de la Castellana distribuidos en tres tramos muy claros: 800 m. de bajada, giro a la izquierda en Nuevos Ministerios, 2,5 km. de subida y el resto bajando hasta la zona del edificio BBVA. A priori es una carrera bastante dura y si le sumamos las inclemencias metereológicas pues peor.
En la salida vemos a un niño de unos 11 años en segunda línea de partida; el padre está muy cerca en la valla y se le informa del peligro que corre el chaval ahí, pero hace caso omiso a las advertencias No se que habrá sido de él.
Salimos y nos lanzamos cuesta abajo para coger buenas posiciones en carrera, Txino se me escapa unos metros, como siempre, pero en 400 m. le echo el lazo y rápidamente se pone a rueda. De esta manera damos el giro para comenzar los 2500 m. de subida hasta plaza de Castilla, mi idea en esta subida es dejarme llevar por las sensaciones y hacerla lo mas fuerte posible y llevar a mi compañero hasta arriba, aguante éste o no pienso apretar con un ritmo constante a tope e intentar mantenerlo hasta la bajada final y a meta. Hay un tramo a mitad de subida que parece que me escapo pero rápido se recupera y me echa el lazo. Cuando quedan unos 500 m. para llegar al final de la subida empiezo a ir justo y ya hasta la línea de meta aprieto los dientes para aguantar y concluir con 20'55" a una media de 3'55" por kilómetro.
Necesito unos minutos para recobrar el aliento, he llegado vacío pero he logrado mantener otra vez un ritmo por debajo de 4 min en otra competición, en este caso con lluvia constante, y esto es positivo de cara a la próxima carrera de 10 km en Alcalá de Henares que es el gran objetivo de esta primera parte de la temporada, aunque también es verdad que he tenido que darlo todo sin guardar nada.

martes, 18 de septiembre de 2012

Legua del Val 2012

Foto: Susana Domínguez

Hemos pasado el ecuador del mes de septiembre y toca volver a competir. La Legua del Val es una carrera bonita, clásica ya en Alcalá con un trazado apetecible en el que se mezcla asfalto y tierra a lo largo de la senda del río Henares. Llego con una carga importante de entrenamientos de fuerza pero sin volumen de cantidad y calidad kilométrica. Por lo tanto intentaremos mantener un ritmo vivo durante los 5,5 km de carrera y llegar lo mejor posible a meta e intentar superar la marca del año pasado cuando apenas estaba mi cuerpo entrenado. El resultado es satisfactorio, 22'36" tardo en completar el recorrido de la carrera superando, por tanto en 44" la marca lograda el año pasado, paso por momentos de dificultad a mitad de carrera pero consigo dosificarme para poder hacer los últimos metros con algo de chispa y así llegar a meta contento y satisfecho.
 Esto no ha hecho mas que empezar y los resultados llegarán por si solos, por lo tanto no queda mas que seguir con los entrenamientos y que el cuerpo aguante.

viernes, 3 de agosto de 2012

Verano 2012


Estoy inmerso en mi verano particular. Desde el pasado 1 de julio y hasta el 31 de agosto no trabajo, pero si corro. Corro poco, pero corro. Es época de disfrutar de trotes sin objetivo, solamente para mantener algo de forma y no coger kilos de mas. Me planteo las semanas con cinco o seis días de entrenamientos, consistentes en rodajes de 30, 40' 0 50' a ritmos bajos (5'-5'15" min/km) complementado con rectas sobre hierba para mantener un poco la chispa, así como ejercicios de abdominales y flexiones a diario.
Tengo en mente la próxima temporada con un primer objetivo claro: bajar la barrera de los 40 minutos en el 10k. El objetivo es alcanzable a corto-medio plazo y una vez conseguido, habría que seguir el progreso pero ya sin objetivo claro, salvo mantenerme en esos ritmos. También quisiera seguir bajando tiempos en el 5k y por qué no, probar algún cross. Ahora toca seguir disfrutando de la época estival y ya llegará final de Agosto para empezar con la pretemporada e ir compitiendo en alguna carrera ya en septiembre para coger el tono.

martes, 5 de junio de 2012

Carrera Norte vs Sur 2012. La carrera de Madrid

Foto Manuel Torvisco

Día 3 de Junio y al fín me decido a volver a participar en una carrera de 10 km. Han transcurrido 3 semanas de entrenamiento dedicado por y para esta carrera, tal como nos lo ha diseñado "La Gacela" y han pasado cinco meses desde la carrera de Alovera, sin tener en cuenta el intento fallido de Laredo. El día es bueno, las temperaturas no son tal altas como en días anteriores, llegamos a Madrid sobre las ocho de la mañana, así que tenemos una hora aproximadamente para dejar mochilas en el ropero, colocarnos chip y calentar. Por fín nos dan las nueve de la mañana y es tremendo el gentío agolpado en la salida, nos encontramos en la acera adyacente a la salida y nos cuesta algún empujón abrirnos paso para poder entrar en el asfalto. Pistoletazo de salida y nos toca esquivar corredores mientras adelantamos puestos, es increíble el "zig- zag" que tenemos que ir haciendo para intentar llegar al globo de los 40 minutos... al final lo dejamos unos metros mas adelante e intentamos ir cogiendo un ritmo constante de carrera a 3'50" aproximadamente. Me es difícil seguir la estela del Txino que me intentará llevar lo antes posible a meta pero ahí le tengo delante de mí gritándome y animando como él solo sabe hacerlo. Ya en este primer kilómetro nos encontramos la primera sorpresa de la carrera en forma de cuesta, ya es difícil encontrar un ritmo constante de crucero e ir avanzando sin sobresaltos; es imposible, si subes empiezas a bajar y cuando has bajado y has recuperado algo, toca subir algún repecho mas. De carrera fácil y cómoda para hacer marca nada, es una carrera dura que te exige mucho. Así continuamos y llegamos a la calle Serrano a la altura de la Embajada Americana... otro cuestón y este se me hace larguísimo, ya nos quedan dos obstáculos: la subida de la calle Alcalá desde Cibeles y la entrada al Retiro por la puerta del Ángel Caído. Vaya suplicio, sobre todo esta última, aquí hay que dar todo, no dejar nada e intentar hacer buen crono, no he mirado el reloj en toda la carrera y no se que tiempo voy a marcar pero mi sensación es buena a pesar de no haber alcanzado el globo de los 40' en ningún momento. Resultado 41'35", que significan 11 segundos peor que mi mejor marca de noviembre 2011 en Alcalá. Ahora bien, esta carrera es mas dura que la de Alcalá y estoy satisfecho. Esta temporada no ha podido ser el acercarme al ansiado 40', bueno me he acercado mucho, en Junio del año pasado, en la carrera de Villanueva, hice 47'22" lo que significa una rebaja de seis minutos en un año, pero creo que si no hubiese sido por el parón invernal debido a mi dolencia de rodilla podría haberme acercado mas a esta marca. Creo que cierro la temporada en cuanto a competición, digo creo porque el 17 de junio está la carrera de Villanueva de la Torre y no la descarto al 100% para cerrar definitivamente.
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=604&video=43558

lunes, 14 de mayo de 2012

Carrera Popular de Meco 2012


Domingo13 de mayo en el calendario y tenemos una cita con la competición, esta vez en el pueblo vecino de Meco y esta vez con 32 grados de temperatura a las 12:30 de la mañana. Llevamos menos de una semana con estas temperaturas y el cuerpo aún se está aclimatando a esta nueva situación.
En el calentamiento previo a la carrera ya era evidente que iba a tocar sufrir de lo lindo debido al calor. Me llama la atención el nivel de corredores que acuden a la prueba con seis atletas africanos entre los que destaca El Moaziz, quien a la postre ganará la prueba, y Tamara Sanfabio como nombre destacado en categoría femenina. Así que me coloco en línea de salida, en primera línea de salida... doy un pasito para atrás porque me parece demasiado y me sitúo al lado de Tamara.
 Pistoletazo de salida y a correr se ha dicho, ahí vamos a 3'48" tan a gusto y pienso que no va a ser para tanto el calor e intento estabilizar el ritmo a 4' el mil aproximadamente, nos acercamos a una curva a la izquierda, otra vez a la izquierda  y ... ¡sorpresa!. Cuesta al canto! una cuesta de cuidado, en el momento no me preocupa demasiado porque subo bien ya que llevamos poca carrera, poco después otra cuesta algo menos empinada, subimos e intentamos mantener un ritmo, empresa que se torna difícil de verdad. En la segunda vuelta el calor se hace casi insoportable y junto con las cuestas hacen que la carrera se convierta en un hueso muy duro de roer. Hay que apretar los dientes  y tirar para delante, buscar sombras por las aceras paralelas a la calzada, coger el agua, porciones de naranja porque me noto deshidratado y hay que recuperar algo de agua en el organismo. Ya en la última vuelta encuentro un compañero de fatigas con quien viajo hasta la meta y quien se me escapa en los últimos metros.

Fotos: Susana Domínguez 

 Han sido 29 minutos, 14 segundos para 7 km en los que tampoco he podido dar todo por miedo a morir en el intento, así que me conformo con haber llevado un ritmo de 4'20" en una prueba dura. Eso sí un placer compartir la carrera con mis amiguet@s de la GRUPETA, eso lo mejor.

miércoles, 2 de mayo de 2012

Carrera de Marchamalo 2012

El mes de abril ha sido muy bueno en cuanto a entrenamientos de calidad. Además de rectas y diagonales se han sumado series sin acumular muchos kilómetros y los resultado han sido muy satisfactorios de manera que he estado corriendo mas rápido que nunca. Había que probar esas sensaciones y había que hacerlo en una carrera corta, la elegida fue la Fiesta del Atletismo anual que celebra el pueblo de Marchamalo que son 5 kilómetros.
La carrera empieza a las 11 de la mañana y empezamos fuerte como siempre, a 3'40" el primer km. Los demás kilómetros los hago prácticamente en solitario intentando administrar ese ritmo del principio de manera que pudiese llegar a meta con alguna rebaja en mi anterior marca en la distancia. Hay un ligero obstáculo con el que yo no contaba, aunque en el calentamiento ya me di cuenta, es una ligera pendiente pronunciada en dos tramos del recorrido con una distancia aproximadamente de 150 metro en ambos casos. A pesar de esto la carrera me resulta mas confortable que en otras ocasiones y llego a meta con mi mejor marca de 18'59". Sin señales de dolor en la rodilla y esto es muy importante, parece que vamos cogiendo forma física y es factible el participar en mas carreras de distancia similar a la de hoy para aprovechar este momento.

lunes, 19 de marzo de 2012

Carrera Popular Alcalá de Henares 2012


Foto: Susana Domínguez

Ya es 18 de Marzo y la primavera llama a las puertas. Así es el Domingo que nos ocupa, primaveral y nos presentamos en la Plaza de Cervantes de Alcalá de Henares cuando todavía están llegando corredores en la prueba de media maratón que previamente se está disputando; justo antes de que empiece la que nos ocupa: La Popular de Alcalá. Mucha presencia de miembr@s de La Grupeta tanto en la Media como en la Popular. 
En la Media: Mano que llega corriendo desde el trabajo, se pone de corto se "casca" 1h16'13" rebajando 40" su mejor marca, Miguel e Isra que hacen 1h 30' y te lo cuentan como si hubiesen dado un paseo dominguero, lástima Barril que prueba pero no puede terminar la carrera con las dichosas lesiones. 
En la Popular contamos con mas participantes en número: La Gacela (5% plus hoy), Pili, Txino, Patri, Isra, Mano, Inma, Aaron, Raquel y yo mismo. Mención especial para los debutantes Raquel y Aaron que han estado enormes, vaya cara de felicidad que tenían los dos... un poema. Aaron hace que Isra vaya babeando por la ciudad complutense y no es para menos, el chico disfruta y apunta a dar "collejas" a su papi por los caminos en breve.
Yo, por mi parte, he venido a resarcirme un poco del día de Laredo. Creo que he aprendido la lección y he sido mas realista con mis posibilidades en estos momentos, me he planificado mentalmente mejor la carrera y he corrido al máximo dentro de mis posibilidades con los entrenamientos que estoy acumulando. La salida la hago como siempre, muy rápido el primer kilómetro hasta que encuentro un ritmo acorde para cubrir los 5 km. Así llego al tercer kilómetro marcando unos ritmos de 4'/4'10" que es lo que tocaba y así abordar el último kilómetro un poco mas rápido y detener el crono en 20'13". No es un tiempo para tirar cohetes pero estoy contento ya que seguimos progresando en la recuperación sin dar pasos atrás. No queda nada mas que continuar. Mi siguiente objetivo es poder hacer rodajes de 40 minutos sin resentirme y poco a poco ir recuperándome para afrontar carreras de 10 km con garantías.

martes, 13 de marzo de 2012

EL CUERPO SE QUEJA

Foto: Susana Domínguez

Hubo un momento en el mes de Diciembre de 2011 en que aparecieron los dolores. El cuerpo, coincidiendo con el aumento de kilometraje en los entrenamientos, empezó a quejarse porque no estaba acostumbrado a semejante paliza después de cuarenta años de comodidad casi sedentaria. Así que ahora estoy acostumbrándolo a estos tutes. Empezamos con dolores inguinales en el abductor, que con menos carga de trabajo pudimos eliminar, seguimos con los gemelos que con unos buenos estiramientos logramos domar y pude competir al nivel que había llegado aunque sin superar anteriores marcas. Entonces vino un parón de una semana dictado por el plan de entrenamiento para recuperar un poco y curiosamente al reincorporarme a la rutina de trabajo aparece el síndrome de la cintilla ilitiobial y este si que es un hueso duro de roer. Van ya casi dos meses con la esta dolencia que me impide entrenar con normalidad, tuve que incluso parar una semana y  se me ha cortado por completo la evolución física que estaba logrando en los entrenamientos y he visto en mi última competición cómo no podía mantener los ritmos de carrera a los que estaba acostumbrado con la consiguiente frustración. Es también un proceso de aprendizaje esta situación para mí , me está tocando aprender muchas cosas de mi cuerpo y de la dichosa cintilla. Todo ello con la inestimable ayuda de "La Gacela" que me está guiando por un camino que él ya ha recorrido previamente. Ahora éste es mi objetivo principal, conseguir superar el síndrome de la cintilla sin parar de correr del todo y poder patear los caminos a gusto en primavera. Es difícil pero factible debido a la mejora experimentada en las dos últimas semanas, ahora tengo mucha ilusión por ir entrando en un plan de entrenamiento y lograr ponerme a punto, pero soy consciente que aún queda camino por recorrer; hay que ser cauteloso y no podemos lanzarnos ya que la recaída o paso atrás amenaza cada vez que poso la zapatilla sobre el asfalto.

lunes, 16 de enero de 2012

XVI Carrera Alovera 2012

 Foto:  Patricia Domínguez

Es día 15 de Enero de 2012 y ha llegado la hora de una de las carreras marcadas en el calendario, la carrera de Alovera que es la competición que organiza el club y la cúspide de la preparación otoño/invierno en donde se deben recoger los frutos de tantos entrenamientos y de tanto esfuerzo. La mala suerte me ha acompañado en las dos semanas previas a esta carrera debido a unas molestias en el abductor izquierdo y a una inoportuna fiebre justo días antes de la competición. Aun así llegamos a este pueblo alcarreño con mucha ilusión y muchas ganas de hacerlo bien pero con una sensación o premonición de que algo no va del todo como debiera. Tomo la salida en segunda línea, ya me voy atreviendo a dejarme ver en las primeras posiciones aunque solo sea por estar ahí durante unos instantes. El primer kilómetro lo hago a 3'56" sintiéndome extrañamente bien hasta el tercer parcial; ahí empiezo a venirme abajo sobre todo mentalmente, comienzo a sentir pereza para sufrir, hay algo en el coco que no me está funcionando bien, pienso que el objetivo de ver los dígitos del minutero marcando 40 en meta se aleja y decido no exprimirme demasiado, es verdad que no voy sobrado de pulmones pero si que las piernas me responden bien; el caso es que me dejo llevar a una media de mas de 4'20" cuatro de los últimos cinco kilómetros para en el último tramo apretar un poco y llegar a meta  con 42'02," lo cual no está mal del todo teniendo en cuenta las  circunstancias descritas. A lo largo de la carrera he visto a corredores a los que perfectamente me podría haber unido en carrera y con los que podría haber progresado, pero ha habido algo en mi cabeza que no me ha dejado seguir a nadie desde el segundo kilómetro. Tengo que entrenar mi físico por supuesto, pero también necesito hacer ejercicio mental con el esfuerzo en competición que en esta carrera, me ha jugado una mala pasada; estoy empezando a comprender que el factor mental me está frenando en mi progresión y tengo que conseguir relajarme y poder disfrutar al 100% del deporte en sí, sabiendo que los resultado vendrán por si solos.