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jueves, 25 de diciembre de 2014

Cross Parla 2014. Campeonato de Madrid por equipos veteranos.


 Este cross es Campeonato de madrid de veteranos por equipos, y a eso voy, a hacer equipo. Evidentemente yo no voy a tener oportunidad de puntuar para mi grupo ya que lo hacen los tres primeros atletas en entrar a línea de meta por escuadra. La verdad es que llego muy tranquilo  a este cross de 6 km con un recorrido de mucha hierba y mucho sube y baja en el recorrido, por lo tanto la opción de clavos no es tal, sino una obligación, cosa que me disgusta ya que llego con una molestia en el gemelo, que los clavos pueden acentuar en un futuro.
La salida se da sin darme ni cuenta y cubro el primer kilómetro del recorrido en 3'40, ya estamos pasándonos de rosca con el primer mil. Intento regular el ritmo para poder acabar bien, aguantando un ritmo constante en el resto de la carrera y lo consigo mas o menos, voy cubriendo kilómetros casi sin darme cuenta, me pego a un corredor con el que llegaré a meta sin despegarme y sobrepasándole en el último esfuerzo que hago con fuerza y a toda velocidad como indica la estupenda foto que adjunto. 21'04" para cubrir 5,37 kms según el GPS.  Mejores sensaciones en esta carrera, con sensación de control y sin dejarme llevar hasta el final. El objetivo está mas o menos conseguido.


lunes, 15 de diciembre de 2014

TROFEO NAVIDAD ARGANDA 2014. PRUEBA 3000 METROS


Día importante para mí. Tenía marcada la fecha del 13 de Diciembre como elegida para mi debut en la competición de pista, en un principio quería  correr el 1500, que es la prueba donde creo que me puedo desenvolver mejor, pero al final elijo el 3000 teniendo en cuenta el entrenamiento que, hasta el momento llevo acumulado en la presente temporada.
La salida la hago en cola de grupo, como no puede ser de otra manera, pero rápido, bastante rápido. El primer 200 en 36" y el 400 1'16". A la postre esto me lastrará en el resto de la prueba ya que no puedo mantener un ritmo progresivo o, por lo menos constante y cruzo meta con un tiempo de 10'44", lejos del objetivo que tenía en mente de hacer menos de diez minutos y medio.
Continúo la temporada sin sensaciones, corriendo mal, midiendo mal los esfuerzos y con torpeza en la competición. Todavía no he hecho una sola carrera de la que me pueda sentir satisfecho. ¿Quizás en Parla?

Cross Alcobendas 2014


Bueno, llega el día del Cross de Alcobendas, tengo mucha ilusión por hacer esta carrera, y hacerlo bien. Ha estado lloviendo en los días anteriores al cross y hay barro. También compruebo en el calentamiento sobre el circuito que hay cuestas, muchas cuestas, curvas con sube y baja, etc... en fin una carrera con un recorrido exigente. La salida la hago bien, colocado en el primer tercio del grupo, y así prosigo durante los dos primeros kilómetros de la prueba. Las sensaciones, a pesar de la dureza, no son malas y, creo que cuando pienso ésto, me vengo abajo. Corre el kilómetro dos del trazado cuando me vengo literalmente abajo y la carrera se convierte en un suplicio que parece no va a tener fin. Poco a poco me voy hundiendo y viendo superado por corredores hasta llegar a meta exhausto. Es una carrera dura de verdad en la que he gastado casi toda mi energía al principio.
Otra experiencia crossera negativa que confío me haga mas fuerte y me sirva para seguir aprendiendo a correr este tipo de pruebas.

lunes, 10 de noviembre de 2014

CROSS SUANZES 2014

Mal día, sin comentarios. Lo único, iniciar la andadura con mi nuevo club AJALKALÁ.





miércoles, 24 de septiembre de 2014

LEGUA DEL VAL 2014


Inicio de la temporada 2014/2015 y, como suele ser tradición ya, cita con la legua del Val. La prueba es muy bonita y será la cuarta vez que acuda a ella con lo justo de entrenamiento pero con mucho entusiasmo por hacerlo bien y progresar con respecto al año anterior. Nos damos cita el domingo por la mañana prácticamente todos lo corredores habituales de la zona, salvo alguna sorpresa casi sabemos ya el orden de llegada a la meta antes de que se inicie la prueba. Mi intención es ir por sensaciones, rapidito si puede ser. Y así será, ruedo los cuatro primeros kms a una media por debajo de 3'40 relativamente cómodo y, ya al final, se hace la prueba difícil de cubrir. Al final buen resultado con 14ª puesto en la general y un tiempo de 20'16", coqueteando con sub 20' en una legua llana aunque irregular.


martes, 1 de julio de 2014

Temporada 2013/14

Esta ha sido una temporada próspera atléticamente hablando para mí, empezamos a finales del mes de agosto y se acaba el 29 de junio. Entre estas fechas ha habido de todo; desilusiones, sorpresas gratas, dolores y cansancio.
Orusco
El Casar
Integración en Guadalajara
Empecé el día 1 de Septiembre en Orusco, carrera con el objeto de ser una toma de contacto con la competicion despues del verano. La idea es tratar de ir a ritmos de 4' en 5 km con un trazado duro.

Legua del Val
 Siguiente parada El Casar, 9,4 km sin otra idea mas que terminar, aquí sufro bastante. La siguiente parada es la Legua del Val; aquí, aun sin estar en forma, si que quiero hacer un papel digno, cosa que consigo ya que termino la carrera a un ritmo de 3'54".

GRUTEAR
Trofeo José Cano
El momento clave es en el mes de noviembre con la carrera GRUTEAR. Llega el momento de intentar dar un paso hacia delante, es necesario mostrar la evidente evolución que llevo apuntando durante el mes de octubre y el resultado es 38'46". Felicidad total y a refrendar la marca 7 días mas tarde en el trofeo José Cano, con un día de perros; viento y frío que me hacen detener el crono en 38'29". Ya no hay vuelta atrás, voy embalado hacia una nueva dimensión atlética.
Carrera de la Constitución

Siguiente cita en Torrejón, 5 kms sobre circuito difícil con curvas y piso variable que lo hace un semicross. Buena carrera con ritmos ligeramente superiores a 3'40".
Y aquí viene el frenazo de la temporada, una semana después de la carrera de Torrejón comienza a dar señales de vida la cintila iliotibial, se intenta controlar para llegar a la San Silvestre Internacional y se consigue en parte, ya que solo puedo hacer entrenamientos de calidad eliminando mucho volumen de kilómetros, de manera que las dos semanas previas a la carrera acumulo 35 kms semanales. A pesar de esto, 39'10 en la Internacional.
San Silvestre Internacional

Ahora hay que optar por una semana de parón, no corro en siete días y ya miro directamente a llegar al 100% para el objetivo primordial de la temporada: LAREDO.

Carrera Igualdad Azuqueca
La vuelta a los entrenamientos al 100% se produce en el mes de febrero, lo que supone casi dos meses de entreno mermado, aunque, eso sí, sin parar nada mas que una semana. El mes de febrero y marzo resultan ser muy buenos con un rendimiento bueno bastante antes de lo esperado, así llego a la carrera de la Integración en Azuqueca que será un test de cara a Laredo, test que sale a la perfección ya que mantengo el ritmo objetivo para la gran cita.
Laredo
En Laredo todo sale perfecto, 37'46" es lo que dice el crono, por lo tanto objetivo de bajar de 38 minutos cumplidos aunque sí es verdad que la sensación al cruzar la meta no es todo lo agónica que esperaba, signo de no haber dado todo durante la prueba.
Los próximos meses me dedico a entrenar ritmos mas rápidos reduciendo el volumen de kilómetros y así orientar los últimos meses a carreras de 5 kms.
Resultados muy satisfactorios; una victora en Marchamalo, un 7º puesto en Hortaleza, 10º en la Legua magna y 7º en la milla de Navarrosa para cerrar la temporada.




Marchamalo
Hortaleza




Legua del Val


Milla Navarrosa




domingo, 29 de junio de 2014

Milla Navarrosa 2014. Azuqueca



Última parada de esta temporada, estoy algo cansado ya y quiero concluir la campaña en esta milla; lo quiero hacer bien para no quedarme con mal sabor de boca. Es una milla con cuatro vueltas de 400 metros con giros de 180º cada 200 metros. Es, por lo tanto, una carrera no apta para marcas ni para estar demasiado pendiente del reloj. Nos presentamos Barril, Chechu y yo como grupeta para hacer la carrera juntos todo el tiempo que sea posible. Salida a las 19:30 horas, aproximadamente y Barril nos marca el ritmo a seguir. Mi pensamiento es no despegarme de él y aguantar su ritmo todo el tiempo que mis piernas me lo permitan. La primera vuelta es la que se me hace mas dura hasta que ya me voy haciendo a las dichosas curvas con sus consiguientes frenazos y arrancadas. Por delante se ha formado un grupo de elegidos formado por corredores del nivel de James Moiben, Juan Cruz, Idriss Mokhtar o Ayoub Mokhtar, los cuales serán a la postre quienes entren en los primeros puestos. Por detrás nuestro pequeño grupo formado por Chechu, Barril y yo mismo. Las tres primeras vueltas las encabeza Barril y yo voy muy pegado a él, Chechu permanece en todo momento detrás de mí y le veo hacer cosas muy extrañas. No me atrevo a sobrepasar a Barril en la tercera vuelta aunque las sensaciones van siendo cada vez mejores, prefiero ser conservador y fiarme del ritmo de él hasta que el la última recta decido cambiar de ritmo y lanzarme con todo hasta la meta. Barril se queda y Chechu me sobrepasa en los últimos 30 metros. 5:27 será la marca.
En el apartado táctico, ha sido una de las carreras mas bonitas que he disputado. Me sabe mal por Barril al que hemos dejado hacer todo el trabajo para luego pasarle en la última recta. Solamente han quedado por nosotros ese grupo de elegidos y voy a cerrar la temporada con una sensación dulce de verdad. Ha sido una temporada excepcional, he evolucionado bastante y he empezado a estar en grupos de cabeza en algunas carreras.

lunes, 16 de junio de 2014

II Legua Magna



Esta temporada va tocando a su fin, he llegado a un buen estado de forma en estas fechas y hay una buena prueba para aprovechar esta situación; la segunda legua Magna organizada perfectamente por el club Ajalkalá será esta vez el destino de este fin de semana. Me surge in contrapie de última hora, haciendo series de 300 metros justo tres días antes de la carrera, me hago daño en la planta del pie y dudo en poder disputar la prueba. Al final calentando en los momentos previos veo que el dolor de pie no me impedirá correr a tope y soy de la partida en la legua a las diez de la mañana puntualmente. Inicio típico lanzado a toda pastilla a 3'20 y todo sobre ruedas aparentemente, ligera sensación de molestia en el pie pero no parece impedimento para rendir a tope. Cuando me faltan 2 km para llegar a meta me invade una sensación de agobio y de no ir, me obceco en terminar sea como sea, pero ya estoy lastrado y pierdo ritmo. Nada contento con la carrera, acuso cansancio no se si físico o mental y he vuelto a afrontar el último tramo de una carrera con vagancia. El resultado: 19'30" para correr 5,36 kms. Otra ocasión para aprender a no desconcentrarme en una carrera.

lunes, 9 de junio de 2014

IV CARRERA HORTALEZA. 4,8 Km



El calor se ha instalado ya en la primera semana de junio pero, al contrario de lo que pensaba, los entrenamientos están siendo muy buenos y las sensaciones mejor todavía. Estoy espaciando las competiciones en el calendario en parte debido a las exigencias de la planilla en el trabajo y en parte, también, por encontrar pruebas que se adapten a la distancia requerida, es decir menor de 5 km. La preparación está diseñada para ello.
La prueba tiene lugar al lado de Valdevebas en un circuito de 4,8 km, según mi GPS, con una primera mitad de subida, incluyendo unos 300 metros al principio de rampa dura, para completar la otra mitad de este circuito de 5 km en bajada hacia meta.
Salida con 5 minutos de retraso sobre la hora prevista e inmediatamente me pongo cerca del grupo de cabeza aunque sin llegar a pegarme del todo. La primera rampa dura la paso bien y sin perder ritmo y corono con la referencia visual del grupo sin llegar a descolgarme demasiado y mi sorpresa es que Jose me está esperando en el km 1 de la carrera e inmediatamente se pone delante de mi para acompañarme en el resto del recorrido. No miro ni una vez ritmos, me limito a intentar seguir a mi liebre de lujo hasta la línea de meta, algún cambio de ritmo que otro, ataco la bajada de la segunda parte de la carrera bastante rápido y  voy descolgando a  algún corredor menos a uno Clínicas Menorca con el alterno cambios de ritmo pero quien me vencerá en los últimos metros y me hará quedar 7º en la clasificación general.
Vuelvo a quedar en la zona noble de la clasificación coqueteando con el podio,  lo tenía a tiro de piedra realmente, aunque tengo que reconocer que con sensación de dar el 100% de mi capacidad. El resultado es de 16'52" para cubrir 4,8 km según el Garmin, una media de 3'32"/km lo que equivale a ir mas rápido que nunca en competición.

lunes, 5 de mayo de 2014

Carrera Marchamalo 2014. 5 km

Día uno de mayo, toca disputar la carrera de Marchamalo que, este año, ha sido modificada incluyendo una prueba de 10km, además de los 5km que se han hecho habitualmente en ediciones anteriores. Yo, esta temporada, he dejado aparcada la distancia de 10 km, por lo tanto, disputo la mitad del recorrido.
 Mi objetivo es aprovechar el gran momento de forma alcanzado en estas semanas y comprobar hasta donde puedo llegar en una prueba de esta distancia. El ritmo objetivo es 3'30"/km. En el calentamiento compruebo que dos compañeros de equipo, Daniel y Lacón,  van a correr con esos ritmos para la carrera larga,  por lo que haré de liebre en la mitad de su recorrido y así poder ir en grupo hasta mi llegada a meta. La salida la hago rapidísima, integrado en el grupo de elegidos y observando cómo los dos corredores que, a la postre, integrarán lo mas alto del podio van solo unos metros por delante de nosotros. Este primer kilómetro los hago a 3'16" y me siento muy cómodo controlando y tirando del segundo grupo de la prueba. Hay momentos en que incluso pongo en fila india al grupo con algún tirón que hago impulsado por mis excelentes sensaciones. Ya en el último kilómetro empiezo a flaquear y de desengancho unos metros para conseguir entrar en meta con un tiempo de 17'48" a una media de 3'33" por km y resultando vencedor en la prueba de 5 kilómetros.

lunes, 24 de marzo de 2014

10K VILLA DE LAREDO 2014

Foto: Dani Vacas

Otro año mas nos disponemos a participar en la carrera del calendario que mas me gusta. Llana, tendida, a nivel del mar. Ya es tradicional el fin de semana que pasamos juntos, familiares y amigos en la localidad cántabra, disfrutando de tres días de atletismo y buena compañía. Este año prometía mucho la carrera, mi estado de forma es muy bueno habiendo superado las molestias satisfactoriamente hace ya casi dos meses. Tiempo desapacible y mi decisión en carrera es de ser algo conservador, para no tener mal recuerdo de la cita. La media de 3'40" se me antoja muy exigente y prefiero serenar el optimismo y asegurar una gran marca aunque sea relativamente modesta. En la salida ya me pongo a un ritmo vivo de 3'42 que estabilizaré en 3'47 de media durante toda la carrera. La sensación es de esfuerzo pero con solvencia hasta el kilómetro 7 de la carrera, a partir de ahí si que me toca exigirme a tope para que no se me fuese la media. Llego a meta con 37'46" según mi reloj, aunque el tiempo oficial  38'04" es un éxito para mi, muy buena marca para cerrar la temporada en los registros de 10k. Ahí queda para que el año que viene le pueda seguir metiendo mordiscos al reloj en diez mil metros. A partir de ahora, a seguir entrenando para distancias mas cortas, hacerme mas rápido y disfrutar de lo que queda de temporada pero de otra manera mas relajada.

miércoles, 12 de marzo de 2014

III Reto Solidario Azuqueca de Henares


Vuelta a la competición, ha habido que entrenar duro durante mas de un mes, después del parón por la dichosa fascia lata, que me ha tenido casi dos meses sin poder ejercitarme en condiciones.
La idea es ir a Azuqueca con la intención de hacer una vuelta en la prueba, por lo tanto cinco kilómetros. Haré un test de cara a la carrera de Laredo, que será el próximo día 22 de marzo. A ver que tal me desenvuelvo a unos ritmos altos para hacerme una idea de si podré soportar estos ritmos en 10k.
El resultado es bastante bueno, completo el recorrido, poco menos de cinco kilómetros (4,8 concretamente según el GPS), con una media de 3'39" por km, quedando muy satisfecho y con buenas sensaciones de cara a la cita de Laredo. Dato anecdótico es que hago el primer puesto en la prueba de 5 km...ahí queda.

viernes, 3 de enero de 2014

San Silvestre Vallecana Internancional 2013

Justo dos días después de disputar la carrera de la Constitución y empezar a sentir molestias en la fascia lata. El síndrome de la cintilla iliotibial asoma de nuevo de manera inexorable y, otra vez, es necesario adaptar el entrenamiento a esta dolencia. Nada de volumen de kilómetros. Quedan tres semanas largas para disputar la San Silvestre y soy muy pesimista, es duro ver cortada la progresión que por fin llegó y me tengo que hacer a la idea que hay que hacer una pausa. No mas de 30 minutos de carrera continua y 4 días de calidad es el resumen del entrenamiento que puedo hacer para el día 31 de diciembre.

Muy nervioso el día de la carrera, las horas previas estoy muy intranquilo.
El ambiente es espléndido, es una carrera alucinante. En el calentamiento ya me lo estoy pasando en grande; calentamiento entrecomillado porque no puedo trotar mas de 15' no sea que la rodilla moleste justo antes de comenzar la carrera.
Y ya, por fin pistoletazo de salida en la calle Concha Espina. Subo la cuesta y cubro el 1ª kilómetro en 3'45, a partir de aquí es todo cuesta abajo y casi siempre veo el Garmin marcando ritmos entre 3'25" y 3'35", lejos de asustarme soy valiente y tiro para adelante. El primer cinco mil en 18' 23", mejor marca personal en 5k, pero algo no funciona del todo. Un dolor abdominal, producido por gases que no son expulsados, no me deja ir cómodo ni concentrarme en respirar adecuadamente. Cuando voy por el km 7 mas o menos, ya veo que la cosa se empieza a poner fea, me va a ser muy difícil mantener estos ritmos y afrontar las subidas finales de Vallecas con garantías de culminar la prueba con éxito, aunque la cintilla no molesta lo mas mínimo y eso es una noticia espléndida. Las primeras cuestas me hacen estancarme y no poder lanzar las piernas para correr rápido por lo que no me queda mas que intentar superar el sufrimiento y llegar como sea a meta. Marca de 39'10", a una media de 3'54". Impresionante la cantidad de gente animando en la calle, por momentos parece una etapa de montaña de alguna gran prueba ciclista y emocionante es entrar en el estadio del Rayo para cruzar línea de meta. No satisfecho, pero concienciado a seguir entrenando para seguir prosperando esta temporada. Me han faltado kilómetros, han sido poco mas de 35 km semanales en tres semanas previas a la carrera. Pienso que esta es la principal razón del modesto cronómetro.